雙人坐蹬器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優(yōu)，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，連續蹬腿20次為差。功能特點(diǎn)增強腿部肌肉力量及下肢的運動(dòng)能力。

注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過(guò)100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數：3人，1人/站位

仰臥起坐平臺

功 能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

方 法：仰臥于架上，踝關(guān)節置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數：1人

多功能訓練架

使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用，同時(shí)可進(jìn)行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點(diǎn)增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調性。

注意事項：使用者體重不超過(guò)100kg/人。限用人數：3人，1人/站位

平衡木

功 能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調性。

方 法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項：使用人數可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周?chē)?500mm，鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。

臂力訓練器

功 能：發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。

方 法：兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動(dòng)轉輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉?；蛞蝗嗽谵D輪一側用力轉動(dòng)轉輪邊緣，以增強自身臂力。

壓腿訓練器

功 能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方 法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。

轉體訓練器

功 能：發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調性。

方 法：手握上把手或側把手，反復做轉體運動(dòng)。

投籃器

使用方法投籃器設三個(gè)彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個(gè)彎曲筒掉下，反復練習。評分標準連續命中10次為優(yōu)，連續命中8次為良，連續命中6次為中，連續命中4次為差。

功能特點(diǎn)提高投籃命中率，增強身體的靈敏和靈活性；同時(shí)具有趣味性，使運動(dòng)和游戲兩者兼有。.限用人數：3人

旋風(fēng)輪

功 能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動(dòng)能力和協(xié)調能力。 方 法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩腳交替向后蹬滾筒輪轉動(dòng)。轉動(dòng)速度據鍛煉者具體情況而異，不宜過(guò)快。

注意事項：1.禁止兒童使用； 2.使用時(shí)請勿赤腳或著(zhù)拖鞋等，請穿著(zhù)運動(dòng)鞋類(lèi)； 3.運動(dòng)速度不宜太快，防止摔落損傷。 限用人數：1人

平行梯 云梯

功 能：增強上肢肌肉力量，發(fā)展人體各部協(xié)調能力。

方 法：1、屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上*肘成直角懸垂。 2、以手代步：雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進(jìn)（身體素質(zhì)較好者可參考此方案）。 注意事項：1.人在運動(dòng)過(guò)程中請勿跳下； 2.使用者體重不超過(guò)100KG/人。

四聯(lián)康復器

功 能：增強肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協(xié)調性。

騎馬機

功 能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強身體協(xié)調性。

方 法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。

注意事項：1.運動(dòng)時(shí)要坐穩抓牢； 2.頻率不要太快，以防以外事故； 3.使用過(guò)程中1500mm范圍內禁止站人。 限用人數：1人

手攀云梯

功 能：增強人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調能力。

方 法：以手代步、雙手交替抓環(huán)前行。

注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過(guò)100KG/人。 限用人數：1人

平衡木

功 能：平衡木下裝壓縮彈簧，運動(dòng)時(shí)有較大浮動(dòng)性，更可提高身體的協(xié)調性與平衡能力。

方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直*三塊平衡木一次走完而不掉下。

三人坐式旋轉器

功 能：提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關(guān)節。

方 法：手握立柱把手，坐在轉體盤(pán)上，向左右反復做轉體運動(dòng)。 注意事項： 1. 使用者體重不超過(guò)100KG/人； 2.扭轉時(shí)請抓牢扶手； 3.器材周?chē)?.5米范圍內非鍛煉者禁入，以防意外傷害。

雙杠

功 能：增強肩帶肌群力量。

方 法：1.分腿騎坐前進(jìn)；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側坐越兩杠，擺動(dòng)跨杠下；4.雙臂屈伸運動(dòng)。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。 注意事項：使用者體重不超過(guò)100KG/人。 限用人數：1人

蹺蹺板

功能：鍛煉下肢協(xié)調性，增強人體的平衡能力，運動(dòng)娛樂(lè )兼具。 方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調運動(dòng)。

注意事項：1.器材周?chē)?000mm范圍內禁止站人； 2.運動(dòng)力度請勿過(guò)猛，運動(dòng)一方不可突然撤力，以免造成傷害； 3.請嚴格按照使用方法運動(dòng)。

上肢牽引器

功 能：增強上肢靈活及手腦協(xié)調能力。 方 法：手握把手，一上一下，轉動(dòng)轉架。

注意事項：1.適用于10歲以上人員使用； 2.器材安全使用范圍為2m； 3、使用該器材時(shí)禁止嬉戲打鬧； 4.禁用該器材做使用方法以外的動(dòng)作； 5.運動(dòng)者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。

轉轉輪

功 能：長(cháng)時(shí)間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉，增強自身的靈活能力。

方 法：全機分設四個(gè)不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉?？孔陨碇亓?，手攀轉輪，立式懸掛，鍛煉時(shí)手扶轉輪立式懸掛，時(shí)間越長(cháng)，說(shuō)明你的臂力耐力越大。 注意事項：使用者體重不超過(guò)100KG/人。 限用人數：4人，1人/站位。

舉重架

功 能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。

方 法：可作為常規舉重器械作用，每次訓練5～8分鐘。

注意事項：1. 適用于10歲以上人員使用； 2.杠鈴四周500mm范圍內禁止站人。 限用人數：1人

太極推手

功 能：增強肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節部位的活動(dòng)能力。

方 法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉。

腰背伸展器

功 能：鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。

方 法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向后靠在其彎曲板 上，身體盡量向后做伸展的運動(dòng)。

注意事項：伸展動(dòng)作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數：2人

單杠

引體向上 功 能：增強肩背和上肢肌肉力量。

方 法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動(dòng)。

懸垂前擺下 功 能：提高人體的協(xié)調性。

方 法：鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。

注意事項：使用者體重不超過(guò)100KG/人。

下腰訓練器

功 能：增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。

方 法：鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平臺上，使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運動(dòng)，然后收腹，進(jìn)行仰臥起坐運動(dòng)，在其上亦可做俯臥提身運動(dòng)。 限用人數：1人 　　

梅花樁

功 能：發(fā)展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。

鍛煉方法：1.以左腳踩A開(kāi)始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。 2.以右腳踩A開(kāi)始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。

擴展方法：1、后退走；2、側向走；3、向前跳。 注意事項：使用人數為1～2人，適用5歲以上人員使用，其安全范圍為周?chē)?500mm。

太空漫步機

功 能：提高人體有氧運動(dòng)能力和身體的協(xié)調性、平衡能力。

方 法：1.扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動(dòng)。 2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動(dòng)，腳踏踏板，兩腳前后擺動(dòng)。 注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.擺桿擺動(dòng)方向前后1000mm范圍內禁止站人。 3.請您在熟練掌握方法1后再進(jìn)行方法2的練習。 4.使用者體重不超過(guò)100KG/人。 5.擺動(dòng)架擺動(dòng)角度不大于與立柱所成45度角。 限用人數：2人，1人/站位。

雙人秋千

功 能：提高身體的靈活性、協(xié)調性，增強腰腹肌肉力量。

方 法：手扶吊索，坐在座板上，隨著(zhù)秋千的搖擺有節奏并均勻用力前后搖擺。

注意事項：1.兒童使用時(shí)，需大人在側保護； 2.運動(dòng)時(shí)注意防止碰撞到周?chē)耍?3.禁止成年人使用； 4.秋千擺動(dòng)方向前后2米范圍內禁止站人； 5.秋千擺動(dòng)角度不大于與立柱所成45度角。

攀巖器

功 能：發(fā)展人的攀巖及爬山能力，增強身體的靈活性和協(xié)調能力。

方 法：人可先身入內圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內圈下來(lái)。

肋木架

方 法：1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車(chē)輪跑（6次以上） 5、懸垂側擺腿（6次以上） 6、扶肋木后倒下橋 7、扶肋木側擺腿（10次以上） 8、扶肋木前后擺腿（10次以上） 9、扶肋木分腿轉髖跳（10次以上） 10、攀越肋木。

注意事項：初次練習者請在他人輔助下完成以上動(dòng)作。

老年人健身路徑鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑”時(shí)主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可達到消耗多余脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。若沒(méi)有跑步機，可在“健身路徑”周?chē)懿?，若沒(méi)有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習。