在鍛煉前一定要做好鍛煉的準備活動(dòng)，簡(jiǎn)單的熱熱身，活動(dòng)活動(dòng)手腕教完脖子等，等活動(dòng)開(kāi)了再鍛煉，這樣可以有效預防各種拉傷以及本來(lái)可以避免的傷害。所以說(shuō)在做大型運動(dòng)前一定要做熱身工作是很有必要的，不同的運動(dòng)對熱身有不同的要求，一定要聽(tīng)指導人員是怎么講解的。

     年輕人可以適當運動(dòng)量大一些，但一般脈搏不宜超過(guò)110次每分鐘，那些不經(jīng)常鍛煉的朋友一定不能說(shuō)好久不鍛煉，然后一鍛煉鍛煉好久，這樣一定是不對的，還是合理安排自己運動(dòng)量，有條件可以請教一下戶(hù)外健身器材也是有專(zhuān)業(yè)的教練或者其他有經(jīng)驗的人。

   老年人用戶(hù)外健身器材的話(huà)，注意事項是比年輕人多的，所以說(shuō)，老年人更需要注意一些問(wèn)題，來(lái)保障使用戶(hù)外路徑時(shí)候的安全性，太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡(jiǎn)單容易、動(dòng)作省力，前后邁步甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。

 戶(hù)外健身路徑是供大家鍛煉身體使用的，若是沒(méi)起到好的作用反而鍛煉出了負作用就太不值得了。所以說(shuō)無(wú)論是年輕人還是老年人在使用戶(hù)外路徑的時(shí)候都要小心，尤其是老年人。老年人骨骼都已經(jīng)老化在選擇戶(hù)外路徑的時(shí)候合適自己的是*關(guān)鍵的。

銳健體育介紹幾種常見(jiàn)的室外健身器材在使用時(shí)需要注意的幾個(gè)方面，希望對廣大用戶(hù)戶(hù)外鍛煉有一定幫助：

　　蹬力訓練器 ；這類(lèi)室外健身器材髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來(lái)髖關(guān)節的負重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì )受損，從而加重病情。

　　健騎訓練機；這類(lèi)椎間盤(pán)突出者別碰。這項運動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出，千萬(wàn)不要使用。

　　牽引訓練器：先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，好別用。手力不夠的老年人好也不要做這項運動(dòng)。

　　扭腰旋轉器：旋轉幅度莫過(guò)大。扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜

以上信息有銳健體育整理播報，銳健體育專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)各類(lèi)籃球架，戶(hù)外健身器材、小區健身器材、公園健身路徑、室外健身路徑、健身器材價(jià)格、健身器材廠(chǎng)家、滄州銳健一次合作終身朋友，聯(lián)系電話(huà)；18732716999